POSTURA CORPORAL

El cuerpo humano no está diseñado para usar computadoras, pero el problema no es tanto usar la computadora: sino utilizarla de manera inadecuada, sin descanso, y en exceso. La mayoría de las lesiones tiene carácter progresivo. Esto significa que no se producen de un día para el otro, como un golpe (en términos médicos, un macrotrauma), sino que son consecuencia de una acumulación de microtraumas cotidianos que, al cabo de un tiempo, provocan dolor y otros síntomas.

1. COMO COLOCAR LA SILLA 

La silla debe ser lo más confortable y acolchada posible. La posibilidad de regular la altura del asiento, la presencia de apoyabrazos y de un respaldo basculante son fundamentales para que cada persona la acomode de acuerdo a sus propias necesidades.

   2. COMO SENTARSE CORRECTAMENTE 

La posición incorrecta de la pantalla y los documentos que estés usando de referencia, puede resultar en posturas incómodas. Ajusta el monitor y los documentos para que tu cuello se encuentre en un punto neutral en una posición relajada.

La altura de la silla debe estar regulada de tal forma que la persona pueda apoyar los pies en el piso y la espalda contra el respaldo en posición recta. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados y si esto no se logra regulando la altura de la silla, se puede colocar un apoya-pies. Los codos también deben formar un ángulo de 90 grados y reposar en los apoyabrazos cuando no haga falta escribir o utilizar el mouse.

El monitor es una fuente de luz, y la iluminación del lugar debe ser la adecuada para no sobreexigir la vista. Ajusta las cortinas o persianas según sea necesario. Ajusta el ángulo vertical de la pantalla y los controles de la pantalla para minimizar el resplandor de las luces.

  3. COMO USAR EL TECLADO 

Para centrar el teclado, puedes utilizar la barra espaciadora como punto de ubicación. Usa el mecanismo de las patas del teclado, para ajustar la inclinación de modo que los hombros y brazos estén relajados, los codos deben encontrarse en una posición ligeramente abierta. Si te sientas en una posición hacia delante o vertical, intenta inclinar el teclado lejos de ti, pero si estas un poco inclinado y con una ligera inclinación hacia adelante te ayudará a mantener una posición recta de las muñecas.

Escribe con las manos y las muñecas flotando encima del teclado, de manera que pueda utilizar todo el brazo para llegar a teclas distantes en lugar de estirar los dedos. Evita que las palmas o las muñecas descansen sobre cualquier tipo de superficie mientras escribes. Presiona las teclas con suavidad y mantén las muñecas rectas.

 4. COMO USAR EL MAUSE 

Coloca el mouse al nivel del codo. Los brazos deben descansar de un modo relajado a los costados. No lo aprietes ni agarres con demasiada fuerza. Mueve el mouse girando el brazo por el codo. Evita doblar la muñeca hacia arriba, hacia abajo o hacia los lados. No permitas que se desplacen justo por encima de los botones sin tocarlos. Cuando no necesites usarlo, no lo sujetes.

POSTURA CORRECTA FRENTE A LA COMPUTADORA 

Cuando nos encontramos en una oficina, es muy común que nos sentemos frente al computador con una mala postura. Esto puede generar problemas de salud o molestias bastante incómodas para las personas. Recordemos que un trabajador puede pasar entre ocho a nueve horas sentado, y si no lo hace con una postura correcta, las secuelas y dolores articulares pueden ser mayores.

Postura correcta:Una postura correcta se define como la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de gravedad. La postura ideal de una persona es la que no se exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o cervical; es decir, cuando se mantienen las curvas fisiológicas de la columna vertebral. Se logra manteniendo la cabeza erguida en posición de equilibrio sin torcer el tronco, la pelvis en posición neutral y las extremidades inferiores alineadas de forma que el peso del cuerpo se reparta adecuadamente,Antes de iniciar su trabajo frente a la computadora, procure que su mesa de trabajo esté limpia, ordenada y libre de materiales innecesarios, esto le ayudará a sentirse mejor y a ejecutar movimientos precisos al digitar.

• Distancia: La mesa y la silla deben estar acordes con la estatura del usuario, el teclado se debe alinear con el extremo de la mesa para que no tenga que pegar a ésta. El cuerpo debe estar recto y no muy alejado del equipo, Los dedos se deben colocar curvos sobre las teclas guías. 
• Espalda: Debe estar recta y apoyada sobre el espaldar de la silla. 
• Brazos y codos: Nivelados y ligeramente separados del cuerpo. 
• Manos y muñecas: Las manos deben estar levantadas y paralelas al teclado; las muñecas bajas pero no pegadas al teclado. 
• Dedos: Curvos y en posición vertical sobre las teclas. 
• Pies: Se recomienda utilizar un apoyo para elevarlos un poco. 
• Vista: Siempre debe estar fija en lo que se va a copiar,en lo que se transcribe.